8. Warrior one Buka kaki selebar rentangan tangan. Posisi telapak kaki kiri menghadap samping dan kaki kanan menghadap depan. Tekan ibu jari kaki ke matras sehingga tumit tidak terangkat. Putar badan menghadap lurus ke samping kiri dengan lutut kaki kiri ditekuk. Angkat tangan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Kemudian tarik badan ke bawah, dan rasakan otot paha dalam teregang. Tahan posisi hingga 3 tarikan nafas diafragma, lalu kembali ke posisi semula. Cocok untuk penguatan otot paha dan pantat
9. Side angle pose Berdiri dengan kaki terbuka selebar rentangan tangan. Telapak
kaki kanan menghadap ke depan dan kaki kiri lurus ke samping. Tekuk lutut kiri hingga menyiku. Lengan kanan lurus di atas kepala dan siku lengan kiri di lutut kiri. Upayakan paha terbuka hingga ke samping dan siku tidak bertumpu sepenuhnya pada lutut. Pertahankan posisi hingga 3 tarikan nafas diafragma perlahan, lalu kembali ke posisi semula. Gerakan ini bermanfaat untuk menguatkan otot paha dan pantat.
0 komentar:
Posting Komentar