Agar Pantat Kencang dan Seksi

Perempuan yang memiliki pantat kencang menarik perhatian lawan jenis karena tampak lebih menarik dan seksi. Ada latihan sederhana untuk memperoleh daya pikat itu.

Pantat yang kencang dan proporsional tidak datang dengan sendirinya. Kita harus melatih otot pantat dan daerah sekitarnya, yakni paha, dan juga bagian badan lain, seperti bahu dan lengan.

Latihan di bawah ini bila dilakukan dengan teratur dan dengan takaran cukup, akan membuat pantat kita lebih kencang dan seksi.

Gerakan-Gerakannya:

1. Kangkang, Angkat Beban

Otot yang mendapat beban latihan: otot pantat, kaki, paha bagian dalam, dan trisep.

• Berdirilah dengan kedua kaki terbuka lebar, jari jari kaki menghadap keluar. Peganglah dumbel dengan kedua lengan, lengan di atas kepala. Telapak tangan menghadap ke atas.

• Dengan punggung tegak dan otot perut dikencangkan, bengkokkan kedua lutut, turunkan sampai kedua paha sejajar dengan lantai. Kedua lutut sebaiknya berada di pergelangan kaki.

• Pada waktu yang sama bengkokkan kedua siku untuk menurunkan beban ke belakang kepala, usahakan lengan atas dekat telinga.

• Kalau ingin lebih berat, gunakan dumbel pada setiap lengan.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2. Mengangkat Pinggul

Otot mendapat beban latihan: otot pantat dan hamstring (paha bagian belakang).

• Tidurlah telentang dengan tumit kiri di kursi, lutut sedikit dibengkokkan dan kaki kanan direntang ke atas, ke arah langit-langit.

• Dengan kedua lengan di samping badan, tekankan tumit ke kursi dan gerakkan pantat untuk mengangkat pinggul setinggi mungkin.

• Turunkan pinggul sampai kurang lebih 3 cm dari lantai, dan ini berarti satu kali ulangan.

• Gantilah dengan kaki yang lain pada tengah gerakan.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3. Melangkah dan Mengangkat

Otot yang mendapat beban latihan: otot pantat, kaki, dan lengan atas.

• Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul, memegang dumbel di samping badan, telapak tangan menghadap ke depan.

• Melangkahlah dengan kaki kanan ke depan kurang lebih 75 cm, angkatlah tumit kiri.

• Bengkokkan kedua lutut dan turunkan sampai paha kanan hampir sejajar lantai, lutut kanan di atas pergelangan kaki.

• Pada waktu yang sama angkatlah dumbel ke arah bahu. Turunkan beban waktu Anda menekankan pada kaki kanan dan berdiri kembali.

• Lakukan gerakan ini berganti-ganti kanan dan kiri.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4. Gerakan Duduk Sambil Angkat Beban

Otot yang mendapat beban latihan: otot pantat, kaki, dan bahu.

• Peganglah dumbel pada setiap tangan, dan berdirilah dengan punggung bersandar pada dinding. Kedua kaki berjarak kurang lebih 30 cm dari dinding dan terbuka kurang lebih 15 cm.

• Dengan kedua lengan di samping badan, telapak tangan menghadap ke dalam, bengkokkan kedua lutut. Lakukan gerakan jongkok sampai kedua paha sejajar dengan lantai, kedua lutut di atas pergelangan kaki.

• Tahanlah posisi squat ini, naikkan kedua lengan ke samping sampai setinggi bahu kemudian turunkan. Ini satu ulangan.

• Untuk memperberat latihan, turunkan ke gerakan squat. Angkat kaki kiri kurang lebih 10 cm pada waktu Anda mengangkat beban.







Oleh:

Dr. Sadoso Sumosardjuno Sp, KO.
Spesialis Kedokteran Olahraga
Sumber: Senior

0 komentar:

Poskan Komentar