Cara Lain Kuatkan Otot Perut

Otot-otot perut merupakan penghubung bagian atas dan bagian bawah tubuh. Jadi selain membentuk supaya indah, otot-otot itu harus dikuatkan agar dapat sempurna melakukan fungsinya.

0tot perut dalam praktik sehari-hart bekerJa sama dengan otot punggung dan pinggang. Karena itu, menguatkan otot-otot perut sebaiknya sekaligus dengan otot pinggang, punggung, pinggul, dan kaki. Otot-otot tersebut harus pula sinkron dalam melakukan tugasnya.

Berikut ini lima macam gerakan penting untuk menguatkan otot perut sekaligus menguatkan otot pinggang, punggung, pinggul, dan kaki.

Latihannya sebagai berikut:

1. Mengangkat Kaki pada Kursi Roma

Berpeganganlah pada pegangannya, tempatkan lengan bawah sebagai penumpu, dan stabilkan punggung pada bantalan dari Roman Chair (kursi Roma). Jagalah agar badan tegap dengan kedua kaki bergantung di bawah. Angkatlah kedua lutut ke dalam ke arah
dada, kemudian kembali secara perlahan-lahan ke posisi awal.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2. Mengayuh sepeda
Tidurlah telentang di lantai dengan kedua tangan di samping kepala. Gerakkan kedua lutut dengan kedua tangan di samping kepala. Gerakkan kedua lutut ke arah dada sampai membuat sudut 45 derajat. Lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda dengan kedua kaki. Sentuhkan siku kiri ke lutut kanan, kemudian siku kanan ke lutut kiri.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3. Vertical crunch

Tidurlah telentang dan kedua kaki ditempatkan ke atas dengan kedua lutut direntang sepenuhnya (kalau posisi ini kurang enak, bengkokkan sedikit lutut Anda). Tempatkan kedua tangan secara longgar di samping telinga dan bengkokkan badan bagian atas dengan mengontraksikan otot rektus abdominis (otot perutbagian depan), berupa otot PiPih panjang yang meliputi sebagian besar permukaan badan baglan atas. Kemudian kembali secara perlahan-lahan ke posisi awal.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4. Crunch terbalik

Tidurlah di atas bangku latihan dan stabilkan badan dengan berpegangan pada bangku latihan. Angkatlah kedua kaki sehingga jari-jari kaki menunjuk ke langit-langit dan kedua kaki sedikit dibengkokkan. Kontraksikan otot perut dan naikkan tulang ekor dari bangku, doronglah kaki sedikit ke arah langit-langit dan tekankan pinggang pada bangku latihan. Kemudian kembali ke posisi awal.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5. Gerakan bridge miring

Ini merupakan latihan yang belum banyak dikenal. Latihan ini menguatkan otot oblique dan membantu menstabilkan pinggang. Tidurlah pada sisi badan dan sanggalah badan antara lengan atas dan kaki. Kalau Anda ingin meningkatkan kebugaran, gerakkan lengan yang tidak menyangga melintang badan pada waktu melakukan gerakan ini. Lakukan gerakan ini pada sisi kiri dan kanan dan cobalah menahan punggung dalam posisi lurus, jangan sampai melengkung.

Oleh:
Dr. Sadoso Sumosardjuno, Sp,KO.
Spesialis Kedokteran Olahraga
Sumber: Senior

0 komentar:

Poskan Komentar