Downward Elbow Strike
Posisi awal horse stance dengan kepalan tinju di depan rahang. Tarik siku ke atas sembari sedikit memutar bahu dan pinggul lalu pukulkan siku ke lawan yang sedang merangkul perut.
Fokuskan kekuatan berasal dari sayap, otot bisep, bahu dan berat badan.
Lakukan 2 kali 8 repetisi (kanan-kiri bergantian) atau kombinasikan dengan gerakan lain.
Perhatikan: Saat memukul ke bawah, tekuk lutut, angkat tumit dan jongkokkan badan sedikit.
Back Elbow Strike
Posisi awal kaki bisa dengan forward stance ataupun ready stance dan kepalan tangan di depan rahang. Kunci posisi lawan yang berada di belakang.
Putar bahu dan pinggul sembari mengarahkan pukulan siku ke belakang. Kencangkan otot bisep saat memukul.
Jaga siku, lengan dan bahu tetap dalam satu garis lurus saat memukul. Rasakan tenaga pukulan berasal dari pinggul.
Lakukan 2 kali 8 repetisi (kanan-kiri bergantian) atau kombinasi dengan gerakan lain.
Perhatikan: Upayakan badan tetap tegak dan kaki depan sedikit ditekuk saat memukul.
Side Elbow Strike
Ambil posisi kaki ready stance dan kepalan tinju di depan rahang. Lihat pada lawan di samping kanan atau kiri, arahkan pukulan siku ke wajah lawan.
Saat memukul, putar bahu dan pinggul mengikuti ayunan pukulan.
Tekuk satu kaki dan pertahankan yang satunya tetap lurus untuk mengantar energi saat memukul.
Lakukan 2 kali 8 repetisi (kanan-kiri bergantian) atau kombinasikan dengan gerakan lain.
Perhatikan: Pertahankan siku dan bahu tetap satu garis lurus saat memukul.
Uppercut Punch
Ambil posisi ready stance , kepalkan tangan di depan rahang. Tarik siku sembari putar bahu ke belakang., lalu arahkan tinju dari bawah ke atas. Sasaran pada perut, dagu maupun jantung lawan.
Saat mengayun tinju, lutut sedikit diputar ke arah luar dan tumit terangkat mengikuti ayunan tubuh.
Lakukan 2 kali 8 repetisi (kanan-kiri bergantian) atau kombinasikan dengan gerakan lain.
Perhatikan: Saat mengayun tinju, upayakan posisi kaki, bahu dan pinggul tetap sejajar.
Reverse Punch/ Cross
Posisi kaki terbuka selebar satu langkah (forward stance ) dan posisi kepalan tangan di depan rahang. Ayunkan kepalan tinju ke arah menyilang sembari memutar pinggul, fokus pada rahang lawan. Sembari mengayun, lutut sedikit ditekuk agar ada daya saat mengayun.
Lakukan 2 kali 8 repetisi (kanan-kiri bergantian) atau kombinasikan dengan gerakan lain.
Perhatikan: Saat mengayun tinju, upayakan pinggul tetap sejajar dengan bahu, dan siku jangan dikunci.
0 komentar:
Posting Komentar